9. Síndrome del intestino irritable
Las personas con síndrome del intestino irritable pueden ser especialmente sensibles a la distensión intestinal.
Curiosamente, algunas pueden no producir mucho más gas que otras personas, pero sienten su presencia con mayor intensidad.
También pueden presentar:
- dolor abdominal;
- estreñimiento;
- diarrea;
- cambios en las evacuaciones.
10. Alimentos ricos en FODMAP
Los FODMAP son ciertos carbohidratos fermentables presentes en numerosos alimentos.
Entre ellos se encuentran algunos:
- productos lácteos;
- cereales;
- frutas;
- verduras;
- legumbres.
En personas sensibles pueden causar una mayor fermentación intestinal, produciendo gases y distensión.
Una dieta baja en FODMAP puede utilizarse temporalmente en algunas personas con síndrome del intestino irritable, pero lo ideal es realizarla con orientación profesional para evitar restricciones innecesarias.
¿Por qué algunos gases huelen tan mal?
Gran parte del gas intestinal prácticamente no tiene olor.
El mal olor suele estar relacionado con pequeñas cantidades de compuestos que contienen azufre producidos durante la digestión.
Alimentos como huevos, carne y ciertas verduras pueden modificar el olor.
El olor por sí solo no significa necesariamente que exista una enfermedad.
¿Cómo reducir los gases naturalmente?
Algunas medidas sencillas pueden ayudar mucho:
- comer despacio;
- masticar bien;
- limitar bebidas carbonatadas;
- evitar hablar demasiado mientras se come;
- reducir el chicle;
- identificar alimentos que desencadenan síntomas;
- mantenerse físicamente activo;
- beber suficiente agua;
- tratar el estreñimiento si existe.
También puede ser útil llevar durante varios días un pequeño registro de lo que se come y cuándo aparecen los síntomas.
Así es más fácil descubrir patrones.
