- pensamientos acelerados
- Dificultad para relajarse
- Aumento de la ansiedad
- Retraso en el inicio del sueño
- Despertares nocturnos frecuentes
Incluso el contenido más entretenido puede mantener el cerebro activo durante más tiempo del esperado.
Una serie de vídeos fascinantes o una conversación interesante pueden fomentar la atención continua en lugar del descanso.
Esto no significa que todo uso del teléfono sea perjudicial.
Las actividades relajantes, como escuchar música suave, practicar la meditación guiada o escuchar audiolibros relajantes, pueden tener diferentes efectos.
El factor clave es cómo se utiliza el dispositivo.
Las notificaciones pueden interrumpir el sueño.
Muchas personas subestiman el impacto de las notificaciones.
Incluso cuando los usuarios están dormidos, las alertas entrantes pueden influir en la calidad del sueño.
Los sonidos, las vibraciones, las pantallas parpadeantes y la anticipación de mensajes pueden interrumpir las fases más profundas del sueño.
Algunos estudios sugieren que, incluso cuando las personas no se despiertan por completo, pequeñas perturbaciones pueden fragmentar la estructura del sueño.
El resultado puede ser un sueño menos reparador a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama.
Para las personas que mantienen sus teléfonos cerca durante la noche, las notificaciones de:
- redes sociales
- aplicaciones de mensajería
- Correo electrónico
- Alertas de noticias
- Aplicaciones de compra
puede provocar interrupciones repetidas.
Los especialistas del sueño suelen recomendar activar el modo “No molestar” o silenciar las alertas no esenciales durante las horas de sueño.
El efecto psicológico de tener un teléfono cerca
Más allá de las notificaciones físicas, la mera presencia de un teléfono puede influir en el comportamiento.
Muchas personas se sienten obligadas a revisar sus dispositivos repetidamente.
Un teléfono cerca puede generar una sensación de anticipación.
Preguntas como:
- ¿Alguien me envió un mensaje de texto?
- ¿He recibido un correo electrónico?
- ¿Hay alguna noticia de última hora?
- ¿Alguien respondió a mi publicación?
Puede mantener sutilmente el estado de alerta mental.
Este apego psicológico puede dificultar la desconexión y la relajación total antes de dormir.
Para algunas personas, colocar el teléfono al otro lado de la habitación en lugar de al lado de la cama puede reducir esta tentación.
