Las pantallas brillantes pueden interferir en este proceso.
Cuando los ojos detectan luz intensa a altas horas de la noche, el cerebro puede interpretarlo como una señal de que aún es de día. Como consecuencia, la producción de melatonina puede retrasarse.
Es posible que las personas permanezcan despiertas durante más tiempo, tarden más en conciliar el sueño o sientan menos sueño del esperado a pesar del cansancio físico.
Los investigadores siguen estudiando la magnitud exacta de estos efectos, pero muchos especialistas del sueño recomiendan reducir la exposición a las pantallas antes de acostarse.
Por qué “Solo cinco minutos” a menudo se convierten en mucho más tiempo
Otro problema relacionado con el uso del teléfono antes de dormir es la tendencia a perder la noción del tiempo.
Muchas personas solo tienen la intención de revisar un mensaje o navegar durante unos minutos.
Luego transcurren treinta minutos.
Luego una hora.
Las plataformas digitales están diseñadas para mantener a los usuarios interesados.
El desplazamiento infinito, la reproducción automática de vídeos, las recomendaciones personalizadas y las actualizaciones constantes fomentan la interacción continua.
El cerebro recibe estimulación frecuente a través de nueva información, imágenes e interacciones sociales.
En lugar de relajarse gradualmente para conciliar el sueño, la mente permanece activa y ocupada.
Esta mayor actividad mental puede dificultar la relajación.
Incluso después de guardar el teléfono, el cerebro puede seguir procesando información, lo que retrasa la transición hacia un sueño reparador.
Estimulación mental y sueño
El sueño no es simplemente un proceso físico.
La relajación mental también juega un papel muy importante.
Leer noticias estresantes, responder correos electrónicos del trabajo, participar en debates acalorados o consumir contenido con una fuerte carga emocional antes de acostarse puede aumentar la activación mental.
El cerebro permanece alerta cuando se expone a material estimulante.
Algunas personas pueden experimentar:
