5. El Puente
Este ejercicio fortalece los isquiotibiales y los glúteos, los muslos, la espalda y los abdominales. Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Estire los brazos hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Apriete los músculos de los glúteos y levante las caderas. Haz varias repeticiones.
Prueba este programa de ejercicios de 4 semanas.
Es un extraordinario programa que consta de 2 entrenamientos básicos diferentes:
1er
entrenamiento de plancha: 1 minuto;
Flexiones – 1 minuto;
Sentadilla – 2 minutos;
Perro pájaro – 1 minuto;
El puente – 1 minuto;
Plancha – 1 minuto;
Flexiones – 1 minuto;
Sentadilla – 2 minutos
Tome descansos de 10 segundos entre ejercicios.
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