3. La sentadilla
En este ejercicio fortalecerás tu core, tus cuádriceps, tus pantorrillas y tus muslos, además de estimular un saludable proceso de quema de grasas.
Mantén tu cuerpo en una posición inicial en cuclillas. Estire los brazos hacia adelante y luego levántese lentamente hasta quedar en posición vertical. Tu cabeza debe estar recta, tu cara mirando hacia adelante y tu columna recta. Cuando vuelvas a bajar, intenta bajar lo más posible. Tus caderas deben estar paralelas al suelo, pero no te esfuerces si no puedes hacerlo.
4. Perro-pájaro
Coloque su cuerpo en posición de tabla y párese sobre sus manos y rodillas. Estire la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante. Tu cuerpo debe estar equilibrado y recto. Mantén esta posición durante unos segundos. Luego cambia de brazos y piernas. El ejercicio Bird-dog fortalece la zona lumbar y los abdominales.
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