Por eso en este artículo quiero explicarte la importancia de esta vitamina esencial y darte 6 consejos para optimizar tus niveles de vitamina D.
Comencemos examinando su prodigioso impacto en la salud y las funciones de cada célula y gen de su cuerpo.
Cómo la vitamina D regula los genes y las células
La vitamina D tiene una influencia significativa en la salud y las funciones de las células. Reduce el crecimiento celular (que promueve el cáncer) y mejora la diferenciación celular (lo que les da a las células un estado anticancerígeno). Esto convierte a la vitamina D en uno de los inhibidores del cáncer más potentes y explica por qué la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el cáncer de colon, próstata, mama y ovario.
Pero lo que es aún más fascinante es cómo la vitamina D regula y controla los genes.
Actúa sobre un receptor de la membrana celular, que luego envía mensajes a nuestros genes. C’est de cette façon que la vitamine D contrôle tant de fonctions différentes – de la prévention du cancer, à la réduction de l’inflammation, la stimulation de l’humeur, le soulagement des douleurs musculaires et de la fibromyalgie, et la robustesse huesos.
Estos son sólo algunos ejemplos del poder de la vitamina D. Cuando nos falta, afecta todas las áreas de nuestra biología y homeostasis, ya que afecta la forma en que funcionan nuestras células y genes. Y muchos de nosotros somos deficientes por una sencilla razón…
Por ejemplo, un estudio encontró que la suplementación con vitamina D podría reducir el riesgo de diabetes tipo 1 en un 80%.
Su cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. De hecho, entre el 80 y el 100% de la vitamina D que necesitamos proviene del sol. La exposición al sol que provoca que nuestra piel se enrojezca un poco (llamada dosis eritematosa mínima 1) produce en nuestro organismo el equivalente a 10.000 a 25.000 unidades internacionales (UI) de vitamina D.
El problema es que la mayoría de nosotros no nos exponemos lo suficiente al sol.
El uso excesivo de protector solar es una de las razones. Si bien estos productos ayudan a proteger contra el cáncer de piel (¡pero casi todos contienen aluminio!), también bloquean el 97 % de la producción de vitamina D del cuerpo.
Si vives en un clima del norte, no recibes suficiente luz solar (y por lo tanto vitamina D), especialmente en invierno. Y probablemente no esté comiendo suficientes fuentes alimenticias naturales raras de vitamina D: pescados grasos silvestres como la caballa, el arenque y el aceite de hígado de bacalao.
Además, la piel madura produce menos vitamina D. Una persona promedio de 70 años solo crea el 25% de la vitamina D que genera una persona de 20 años. El color de la piel también influye. Las personas de piel oscura también producen menos vitamina D. Y he visto deficiencias muy graves en judíos y musulmanes ortodoxos que permanecen cubiertos todo el tiempo.
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