Para el trabajo de oficina, levántese de vez en cuando y camine. Esto también es posible durante una llamada telefónica. ¿Y en la oficina? “Balancea continuamente los pies y los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás”, aconseja Leila Bruno. Y: dibuja una figura de montaña rusa en el suelo con el dedo gordo de un pie, luego haz lo mismo con el dedo gordo del otro pie. Los paseos nocturnos o un entrenamiento físico no demasiado exigente también activan la circulación sanguínea y, por lo tanto, también son beneficiosos para las piernas y los pies.
Consejo #2: Andar en bicicleta, pero boca arriba
Un ejercicio que no requiere mucho esfuerzo: acuéstese boca arriba durante un minuto tranquilo y luego ande en bicicleta con las piernas en el aire. El ejercicio debe durar al menos 30 segundos. Otra opción: haz un círculo con el pie: levanta una pierna y gira el pie hacia afuera y hacia adentro desde el tobillo.
Consejo 3: Eleva los pies
Si elevas las piernas, el líquido acumulado podrá drenar fácilmente. “Lo ideal es alternar elevación y movimiento”, explica Leila Bruno. Por la noche, es recomendable colocar las piernas un poco más arriba de la cabeza en la cama.
Consejo #4: Refresca tus piernas con una ducha fría.
René Graber recomienda un spray frío en las piernas una o dos veces al día. Esto implica hacer correr agua fría sobre la parte inferior de las piernas usando una manguera de ducha, primero en el lado delantero derecho subiendo desde el pie, luego en la parte trasera derecha subiendo desde el pie. Luego es el turno de la otra pierna. Según Graber, las personas que tienen los pies fríos deberían abstenerse primero de mojar la pierna. “En este caso, primero salga a caminar, hasta que los pies estén calientes”.
Consejo 5: bebe mucho
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