2. Te mueves con facilidad y confianza.
¿Puedes caminar sin ayuda por una habitación? ¿Subir escaleras? ¿Levantarte de una silla sin usar las manos?
Estos movimientos pueden parecer simples, pero son indicadores poderosos de resistencia física y longevidad general.
Por qué es importante:
La movilidad está estrechamente relacionada con la independencia y la seguridad. La capacidad de moverse con confianza reduce el riesgo de caídas, mejora la salud cardíaca y mantiene las articulaciones y los músculos fuertes. Las personas que se mantienen físicamente activas a partir de los 70 años tienen muchas más probabilidades de mantener una buena calidad de vida.
Lo que puedes hacer:
Camine al menos 30 minutos al día.
Pruebe el yoga en silla, el tai chi o estiramientos suaves.
Use bandas de resistencia o pesas livianas para desarrollar fuerza.
Nunca es demasiado tarde para mover el cuerpo: incluso pequeños pasos pueden hacer una gran diferencia.
3. Sigues una dieta equilibrada y nutritiva
Un apetito saludable y unos buenos hábitos alimentarios son signos de vitalidad que a menudo se pasan por alto, pero son muy importantes, especialmente después de los 70.
Por qué es importante:
Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales, aporta energía, protege el corazón, favorece la función cerebral y ayuda a controlar el peso y el azúcar en sangre. Por otro lado, una mala nutrición aumenta el riesgo de fatiga, debilidad y enfermedades.
Lo que puedes hacer:
Comience el día con un desayuno rico en proteínas (como huevos o yogur griego)
Descubra más
Suplementos nutricionales
Sitios web de citas para personas mayores
DVD de yoga en silla
Zapatos cómodos para caminar
Recursos para envejecer bien
Monitores de frecuencia cardíaca
Aplicaciones de monitoreo de salud
Programas de entrenamiento cerebral en línea
Compre vitaminas y suplementos
Ciencia
Incluya vegetales coloridos en cada comida
Manténgase hidratado: las señales de sed pueden debilitarse con la edad
La nutrición no necesita ser complicada, solo constante.
Continúa en la página siguiente:
