Cómo organizar todo sin complicarse.
No busques la perfección. Busca la simple repetición.
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Desayuno: huevo + avena
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Almuerzo: lentejas con limón
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Cena: sardinas o yogur.
El cuidado externo también ayuda:
usar guantes al lavar los platos
hidratar las cutículas antes de dormir
evitar limar con fuerza excesiva
Comience con un paso.
Resumen práctico
| Nutritivo | Alimento | Parte |
|---|---|---|
| Biotina | Huevo, almendras | 1 huevo + 10 almendras |
| Hierro | Lentejas | 1 taza |
| Zinc | semillas de calabaza | 2 cucharadas |
| Proteína | Huevo, gallina | 1 porción |
| Omega-3 | Chia, sardina | 1–2 cucharadas |
| Vitamina C | Guayaba, limón | 1 unidad |
| Silicio | Avena, pepino | 1 porción |
| Calcio | Yogur | 1 porción |
| Vitamina D | Sol, huevos | Exposición a la luz |
