9 razones comunes de uñas débiles (del 9 al 1)
Deficiencia de biotina: la vitamina queratina
Imagínense a Rosa, de 58 años, en Guadalajara, escribiendo en su computadora y sintiendo como su uña se rompe en capas.
La biotina participa en la formación de queratina, la principal proteína de las uñas y el cabello.
Estudios demuestran que puede fortalecer las uñas cuando existe deficiencia de ella.
Fuentes simples:
huevos cocidos
almendras
A menudo, la solución ya está en la cocina.
Hierro bajo: uñas delgadas y quebradizas
La fatiga constante y las uñas con crestas que se rompen fácilmente pueden estar relacionadas con el uso de hierro.
Alimentos como las lentejas con tomate , combinados con vitamina C, favorecen la absorción.
El cambio es lento, pero notable.
Deficiencia de zinc: crecimiento lento
Las uñas opacas, que parecen carecer de protección natural, pueden indicar niveles bajos de zinc.
Semillas de calabaza
Legumbres
Mariscos
El estrés también puede reducir la absorción de este mineral.
Baja proteína: la base de todo
Las uñas son prácticamente pura proteína.
Cuando la dieta es irregular, se vuelven tan frágiles como el cristal.
huevos
pollo
yogur
legumbres
La consistencia es más importante que la cantidad.
Omega-3 — para uñas secas
Las uñas que se agrietan fácilmente pueden necesitar más grasas saludables.
ardinas
Semillas de chía Semillas de lino
Estos alimentos ayudan con la hidratación "de adentro hacia afuera".
Vitamina C: potencia y absorción
Además de ayudar con la producción de colágeno, la vitamina C mejora la absorción de hierro.
Limón
Guayaba
Frutas cítricas
Va mucho más allá de la inmunidad.
Silicio: el mineral olvidado
Las uñas blandas, casi “gomosas”, pueden estar relacionadas con una falta de silicona.
avena
pepino
plátano
Los alimentos altamente procesados tienden a reducir este nutriente.
Calcio + Vitamina D: resistencia a largo plazo
Las uñas finas y curvas pueden beneficiarse de esta combinación.
yogur
sardinas
sol de la mañana
La exposición limitada al sol hace la diferencia.
La constancia: el verdadero secreto
No existe tal cosa como un milagro aislado.
Las uñas fuertes provienen de una combinación de nutrientes y paciencia .
Lupe, de 55 años y residente de la Ciudad de México, creía que sus uñas estaban "perdidas".
Tras incluir regularmente huevos, lentejas y chía en su dieta, notó que sus uñas estaban más uniformes y fuertes.
"Mis manos se sienten vivas de nuevo."
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