Cuando se trata de actividad física, la elección de ejercicios específicos es de fundamental importancia para obtener los resultados deseados en el menor tiempo posible sin correr riesgo de lesiones.
Si estás tratando de perder grasa abdominal, comienza haciendo algo de cardio, como caminatas o trotes frecuentes, combinado con una rutina de ejercicios centrada en los abdominales.
En este artículo te proponemos los 3 ejercicios abdominales que puedes hacer en casa y cuáles son los más efectivos para tener un abdomen plano en un tiempo récord.
1. Encogimientos abdominales
Acuéstate sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas, la espalda y los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Levante los hombros, contrayendo los músculos abdominales, durante 1-2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial y repita hasta completar la serie.
Durante el ejercicio mantén siempre la cabeza en posición neutra, mirando hacia el techo. Exhala y contrae los músculos abdominales mientras haces el ejercicio de abdominales.
Haz de 10 a 15 repeticiones para un total de 3 series.
2. Tablones
Comienza desde una posición clásica de flexión, con los codos debajo de los hombros y los pies ligeramente separados. Doble los codos hasta apoyar el peso de su cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible (idealmente 30 segundos o más).
Apriete los músculos abdominales y los glúteos mientras realiza el ejercicio.
3. Sentadillas
Desde una posición de pie, flexiona ligeramente las rodillas e inclina la pelvis hacia atrás. Deténgase cuando su pelvis esté justo debajo de sus rodillas.
Para volver a la posición inicial, aplica presión sobre los talones, impulsándote hacia arriba. Repite el movimiento hasta completar la serie.
Realiza de 10 a 15 repeticiones para un total de 3 series.
