La caída libre es la posición en la que uno se queda dormido boca abajo con los brazos alrededor de una almohada. Si bien puede parecer cómoda al principio , puede convertirse rápidamente en una fuente de dolor, especialmente en el cuello y la zona lumbar. Esta posición suele requerir girar la cabeza durante períodos prolongados, lo cual no es ideal para el cuello.
¿Quieres seguir con este hábito? Usa una almohada muy fina, o incluso ninguna, y coloca un pequeño cojín debajo de la pelvis para aliviar la tensión en la zona lumbar.
En la parte de atrás: no para todos
También llamada postura del soldado , consiste en dormir erguido, con los brazos a los costados. Tiene una gran ventaja para la espalda: la gravedad ayuda a mantener la columna vertebral en su alineación natural. Además, limita la aparición de arrugas en el rostro ( ¡sí, está comprobado! ).
Pero no es adecuado para todos. Si sueles roncar o sufres de apnea del sueño, es mejor optar por otra posición. Si lo prefieres, considera colocar un pequeño cojín debajo de las rodillas para mayor comodidad.
¿Y qué pasa con las estrellas de mar?
En esta posición, se duerme boca arriba con las piernas y los brazos separados. Ofrece una maravillosa sensación de libertad, pero, al igual que la posición anterior, puede aumentar los ronquidos. Un colchón firme y un buen soporte bajo las rodillas pueden marcar la diferencia si se adopta esta posición.
¿Necesitas cambiar de posición?
¿Te despiertas a menudo tenso o te cuesta conciliar el sueño? Quizás sea hora de ajustar tu postura nocturna. Una almohada sencilla y bien colocada puede mejorar significativamente tu comodidad. Y si quieres cambiar de postura por completo, hazlo gradualmente . Tu cuerpo puede tardar un poco en adaptarse, pero puede mejorar notablemente la calidad de tu sueño.
