Lo bueno de tener deficiencia de magnesio es que puedes revertirla fácilmente.
Agregar más alimentos ricos en magnesio a su dieta, como los que se enumeran a continuación, puede ayudarlo a aumentar sus niveles.
Alimentos ricos en magnesio:
– Cacao (272 mg, 68% DV)
– Semillas de cáñamo (por 1/4 taza – 256 mg, 64% DV)
– Semillas de calabaza (por 1/4 taza – 184 mg, 46% DV)
– Semillas de chía (por 1/4 taza – 130 mg, 34 % VD)
– Semillas de sésamo (por 1/4 taza – 126 mg, 32 % VD)
– Semillas de girasol (por 1/4 taza – 113 mg, 29 % VD)
– Anacardos (por 1/4 taza – 110 mg, 27% DV)
– Almendras (por 1/4 taza – 100 mg, 25% DV)
– Espinacas (79 mg, 20% DV)
– Acelgas (81 mg, 20 % VD)
– Tempeh (77 mg, 19% VD)
– Hojas de remolacha (70 mg, 17% VD)
– Frijoles negros (70 mg, 17% VD)
– Quinua (64 mg, 16% VD)
– Plátanos (1 taza puré – 61 mg, 15 % VD)
– Frijoles blancos (53 mg, 13 % VD)
– Trigo sarraceno (51 mg, 13 % VD)
– Frijoles pintos (50 mg, 12 % VD)
– Guisantes (33 mg, 8 % VD) DV)
– Hojas de nabo (31 mg, 8% DV)
