El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos tipos de alimentos y desempeña un papel esencial en la producción y reparación del ADN humano, así como en el mantenimiento de huesos, nervios y músculos sanos. Aunque se encuentra fácilmente disponible, la mayoría de los estadounidenses no satisfacen sus necesidades de magnesio a través de la dieta.
Los Institutos Nacionales de Salud informan que las adolescentes y los hombres mayores de 70 años son los más propensos a sufrir una deficiencia de magnesio; si no se encuentra en ninguna de esas categorías, aún así debería considerar controlar su nivel de magnesio si sufre los siguientes 12 síntomas.
1. Bajo consumo de energía
“El magnesio interviene en al menos 300 reacciones químicas diferentes en nuestro cuerpo, y muchas tienen que ver con la producción de energía”, dijo la nutricionista de medicina funcional Alison Boden a Reader’s Digest. “Un síntoma de un nivel bajo de magnesio puede ser la falta de energía”. Si la falta de energía lo está deprimiendo, pruebe estas 10 formas sencillas de aumentar la energía .
2. Espasmos o calambres
Dado que el magnesio desempeña un papel importante en la relajación muscular, una ingesta insuficiente puede provocar movimientos musculares no deseados. “Sin magnesio, nuestros músculos estarían en un estado de contracción constante”, afirma Ancient Minerals.
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3. Dolores de cabeza frecuentes
La deficiencia de magnesio reduce los niveles de serotonina, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y afecta la función de los neurotransmisores, todo ello relacionado con los dolores de cabeza, especialmente las migrañas. MigraineAgain estima que el 50% de las personas que sufren migrañas tienen una deficiencia de magnesio. A continuación, se indican 8 formas de tratar los dolores de cabeza sin medicación .
4. Insomnio
Si le resulta difícil conciliar el sueño o mantenerlo, puede deberse a niveles bajos de magnesio, en particular si está experimentando mucho estrés. Las hormonas del estrés aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca; esto se logra en parte al agotar el magnesio del cuerpo, explica el Dr. Ronald Hoffman. Si no hay suficiente magnesio disponible para que el cuerpo lo reponga, dormir se convierte en un problema. Si le preocupa dormir bien, asegúrese de consultar estos consejos para dormir mejor .
5. Ritmo cardíaco irregular
Si los niveles de magnesio son bajos, el corazón puede tener problemas para mantener su ritmo cardíaco normal. Los médicos suelen recetar suplementos de magnesio a los pacientes que se quejan de un ritmo cardíaco irregular.
6. Mayor sensibilidad al ruido.
La falta de magnesio reduce su papel en la estabilización del sistema nervioso, afirma Hoffman. Esto suele provocar hiperflexia, un reflejo de sobresalto aumentado.
7. Convulsiones
Las convulsiones pueden producirse cuando el sistema nervioso está gravemente comprometido debido a la falta de magnesio, informan los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
8. Baja densidad ósea
El magnesio desempeña un papel importante en la formación de los huesos y la mayor parte del magnesio del cuerpo se almacena en los huesos. “Las personas con una mayor ingesta de magnesio tienen una mayor densidad mineral ósea”, afirma el NIH.
9. Estreñimiento
Los movimientos intestinales suelen ralentizarse si no hay suficiente magnesio en el organismo. El magnesio es el ingrediente principal de muchos laxantes de venta libre. Antes de que sientas la tentación de recurrir a un laxante, lee sobre estos 9 remedios naturales para aliviar el estreñimiento .
10. Presión arterial alta
El magnesio es muy importante para mantener una presión arterial saludable; una deficiencia puede provocar que la presión sea demasiado alta. ” Comer alimentos ricos en magnesio y otros minerales puede ayudar a prevenir la presión arterial alta en personas con prehipertensión”, afirma WebMD.
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11. Diabetes tipo 2
Otra de las funciones del magnesio en el cuerpo humano es la de descomponer los niveles de azúcar en sangre. “Las personas con mayores cantidades de magnesio en su dieta tienden a tener un menor riesgo de desarrollar diabetes”, afirma el NIH. Se están realizando investigaciones para determinar si la terapia con magnesio puede utilizarse en el tratamiento de la diabetes.
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12. Depresión, ansiedad, confusión o cambios de personalidad.
Los niveles bajos de magnesio en el cerebro pueden afectar las funciones neurológicas y provocar todo tipo de problemas. Los estudios han demostrado que algunas fobias, como la agorafobia, se han desarrollado como resultado de niveles bajos de magnesio, afirma el Dr. Hoffman. El magnesio se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio casero eficaz para estos síntomas, afirma Psychology Today en un artículo titulado “El magnesio y el cerebro: la píldora relajante original”.
Si sospecha que puede padecer una deficiencia de magnesio, es recomendable que confirme su sospecha consultando a su médico. Si no está seguro de cómo abordar el tema, la próxima vez que vaya al médico, aquí tiene más de 12 preguntas sobre el magnesio que querrá que le respondan.
La forma más segura de aumentar la ingesta de magnesio es simplemente ajustar la dieta mediante el consumo de alimentos ricos en magnesio . En el improbable caso de ingerir un exceso de magnesio en los alimentos, los riñones sanos lo eliminan de forma segura. El exceso de magnesio de los suplementos no se puede eliminar de esta manera y puede provocar una toxicidad suficiente como para provocar un paro cardíaco.
