Cambios de cocina más inteligentes
Pequeños ajustes pueden favorecer la salud de las articulaciones:
- Elija agua o infusiones de hierbas en lugar de refrescos.
- Hornear o cocinar al vapor en lugar de freír
- Reemplace la carne roja con pollo, pavo o pescado.
- Utilice aceite de oliva en lugar de aceites refinados
Equilibre las porciones sabiamente
El tamaño de las comidas es tan importante como la elección de alimentos. Lograr un peso saludable reduce la tensión en las articulaciones, especialmente en las caderas y las rodillas.
Un plato equilibrado idealmente incluye:
- 50% verduras y frutas
- 25% de proteína magra
- 25% de cereales integrales
Consejos adicionales para controlar la artritis
Mantente hidratado
El agua ayuda a mantener las articulaciones protegidas. Beba entre 1,5 y 2 litros al día, según la actividad y el clima.
Movimiento adaptado a tu cuerpo
Actividades suaves como caminar, nadar, hacer yoga o pilates pueden mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez.
Manejo del sueño y el estrés
Un descanso de calidad favorece la reparación de los tejidos. Técnicas como la meditación o la respiración profunda ayudan a reducir la inflamación causada por el estrés.
