Los cítricos están repletos de vitamina C, un nutriente fundamental para la producción de colágeno. El colágeno es esencial para mantener el cartílago sano y la vitamina C ayuda al cuerpo a producirlo.
Incluir frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos en su dieta puede favorecer la salud de las articulaciones al proporcionarle a su cuerpo los componentes básicos que necesita para reparar el cartílago.
Disfrute de las frutas cítricas frescas o exprímalas en agua para obtener una bebida refrescante. También puede agregar cítricos a ensaladas o postres.
Estudios en Investigación en Nutrición Clínica (2015) muestran que la vitamina C es crucial para la síntesis de colágeno y para apoyar el mantenimiento del cartílago.
#5 Frutos secos y semillas
Los frutos secos y semillas como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina E, ambos importantes para reducir la inflamación y promover la salud del cartílago.
Los compuestos antiinflamatorios que se encuentran en estos alimentos ayudan a disminuir el dolor de las articulaciones y mejorar la movilidad.
Coma un puñado de frutos secos y semillas todos los días, o espolvoréelos sobre avena, yogur o batidos para agregarlos a sus comidas de manera repleta de nutrientes.
